[...] REM. W nocy zachodzą także największe procesy kataboliczne, tak więc należy się właściwie zabezpieczyć przed pójściem spać. Jednakże podstawowym "suplementem" jest twaróg chudy z oliwą oliwek, która maksymalnie spowalnia wchłanianie białka i ogranicza katabolizm. Jednakże jakbyś się uparł to mógłbyś zastosować białko na bazie kaizeny, [...]
obecnie praktycznie tylko drób jadam z mięs ale ze źródeł białka także jaja, twaróg chudy i tuńczyk praktycznie ED no ja niestety nie jadam tuńczyka codziennie, czytałem że zawiera troche metali ciężkich, Co do twarogu, nie lepiej półtłusty? jest mniej przetworzony
1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu 200g rodzynki 20g oliwa z oliwek 20g B 24g T 33g W 55g 614kcal Daj 120g jajek - to będą akurat 2 średnie. 2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko [...]
moja propozycja 1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu 200g rodzynki 20g oliwa z oliwek 20g B 24g T 33g W 55g 614kcal ok, dorzuc warzywo/owoc 2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko [...]
Juz decyzja podjęta leci ostra masa. Narazie dobijam do 2000 Kcal następny krok 2300 i dobijam do 2700 z Garnierem. Napewno chce polecieć Cykl z Garnierem na mase tylko który z tych 4: MVP INCREDIBLE BULK 6,8kg Nutrabolics Mass Fusion 7260g PVL Mutant Mass 4.5kg Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs Następnie: BSN - NO-Xplode Na zakończenie: [...]
Praca Wstaje do pracy,koło 5.30-6.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Koło 8.00 gainera 60g 10:00 śniadanie Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g koło 14.00 gainera 100g Przychodze ze szkoły koło 16.00 a 17.00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kolo 17.00,18.00 trening 45min gainera 100g 19.00 Tunczyk w wodzie 100g [...]
Powinieneś jeść 140g białka więc 80 g zwierzęcego to tak średnio. Proponuję jako ostatni posiłek dnia twaróg chudy (1,5 -2 zł za 200g) . Zawiera aż 40g białka oraz to świetne źródło kazeiny na noc. Ja osobiście biorę taką kostkę twarogu i rozdrabniam ją z łyżką miodu i paroma łyżkami jogurtu oraz mleka. Ma to jakieś 50g białka lekką ręką a [...]
itam :)) Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ... do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem: Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki NAJLEPSZE OWSIANE GORSKIE I ZWYKLE.. KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 [...]
1. 80 g płatki owsiane + 4 jaja 2. Pieczywo razowe 4 kromki Piers z kurczaka/indyka w plasterkach 3. –łosoś albo inna ryba 100g , -warzywna sałatka na oliwie z oliwek 4. Przed treningowy 200 g filet z kurczaka) + 100 g ryż brązowy + warzywka 5. Twaróg chudy\ Oliwa z oliwek
Waze sie codziennie rano po wyproznieniu na czczo ;) 13dni wczesniej mialem 65 kg a teraz 73.3 ;) Osiągi poprawily mi sie bardzo, fatu raczej za duzo nie nabralem, jestem bardzo zadowolony bo w 3tyg dosc sporo powiekszyly mi sie miesnie (zakladalem ze bedzie mniej). Mialem 3dniowy wagowy zastoj spowodowany przeziebieniem, a co do tego, ze Ci nie [...]
I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe DODAJ ORZECHY DO OWSIANKI I WARZYWA DO JAJ o Białko: 44g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 29g II posiłek o Makaron 100g RAZOWY/PELNOZIARNISTY o Serek wiejski 200g OLIWA I WARZYWA o Białko: 35g, Węglowodany: 85g, Tłuszcz: 10g III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g+ szynki, [...]
POSIŁEK1 1 70g płatki owsiane 10g orzechy archaidowe 150g mleka chudego 40g szynki z piersi kuraka lub indyka POSIŁEK 2 kura bez skóry-gotowana 120g ryz brazowy50g POSIŁEK 3 przed treningiem różnie to bywa .... po treningu POSIŁEK 4 ryz 50g kura bez skóry gotowana 120g POSIŁEK 5 ser twaróg chudy 200-250g
[...] sprawdź balans miedzy nasyconymi, jedno- i wielonienasyconymi, prawidłowy rozkład to 1:1:1, tłuszcze spożywaj w każdym posiłku, przy czym ich ilość redukuj w godzinach okołotreningowych (+/-4h od treningu) polecam również na 1h przed snem twaróg chudy+tran (trochę pestek dyni) będzie się wolniej wchłaniać WPC na noc to chyba nie najlepszy pomysł
Generalnie ćwiczę u siebie w chacie - mam atlas i hantle. Możliwe że niedługo również będę chodził na siłkę, chociaż atlas imo wystarcza. Co do aerobów to robię abs8(co 2dni), generalnie moge jeszcze pojeździć na rowerku i pobiegać jak będzie trzeba. Czym zastąpić ten ser w drugim posiłku? czy twaróg chudy będzie odpowiedni?
do śniadania jak najbardziej chodziasz okolotreningowo mozesz nie dawać daj do sniadania 15g do drugiego sniadania 10-15g i na noc tez tak daj na noc te salatke zamien na twaróg chudy + jogurt naturalny + tłuszcze